秋季减肥一日三餐这样吃必瘦无疑

　　秋天气温慢慢变低，人们的运动量开始变少，而摆脱了酷暑的闷热，人们的胃口逐渐好了起来，加上中国自古以来秋天代表收获，许多食物在秋天进入到了菜市场，进入到了各个家庭中，进入到了人们的胃里，往往还没能等到冬天，就先胖了几斤。那么，秋季减肥一日三怎样吃?我们接着往下看。

秋季减肥一日三餐这样吃必瘦无疑

　　1.早餐

　　你需要营养又饱足感很强的食物，这样可以让你精力充沛，尤其是学生和上班一族;而且不至于过度饥饿导致中午的一顿狂吃，那样势必会造成摄入了过多的热量和脂肪。

　　一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)+一份碳水化物(可选择粗粮，全麦类)+一份果蔬类

　　例如：五谷豆浆一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一个水煮鸡蛋，一份芹菜拌花生。

　　2.午餐

　　是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。

　　一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻类

　　例如：一碗红豆饭，一份蒸鱼，蒜蓉空心菜一份，凉拌笋丝一份(加胡萝卜，豆芽);或者是，白米饭，牛肉煲西红柿汤一碗，白灼菜心一份，海带丝拌香菜一份。

　　3，晚餐

　　尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。

　　推荐：粥类+果蔬类;薯类+少量少油鱼虾类，一两种蔬菜。

　　例如：山药紫薯粥一碗，芝麻酱拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一个，虾皮蔬菜什锦汤一碗。

秋天进补吃什么好

　　1、秋天进补吃海藻好

　　秋天进补可以多吃一些海藻，因为海藻中含有大量的蛋白质和纤维素以及多种维生素和矿物质，他们能促进细胞再生，也能延缓身体衰老，还能提高人体的免疫力，对提高身体素质大有好处。

　　2、秋天进补吃核桃

　　秋天进补吃核桃是一种理想的选择，新鲜的核桃往往会在秋天时大量上市，它营养丰富，含有多种对人体有益的营养成分，而且还能养肝补肾，延缓衰老，更能缓解人类的身体虚弱，是秋天进补时的理想食材。

　　3、秋天进补吃红薯

　　秋天吃红薯能预防便秘也能促进消化，红薯中的膳食纤维含量特别高，它们进入人体以后能促进肠胃蠕动，也能加快大便的生成与排出，能有效减少便秘的发生。另外人们秋天多吃红薯还能排除人体内部的毒素，预防细胞癌变，可以让结肠癌和胃癌的发病率明显下降。