秋冬季跑步御寒保暖的装备有哪些

　　冬天季节是比较寒冷的，在这个寒冷的季节，很多人由于体质不佳都会出现感冒发烧的现象，但是大部分人都喜欢跑步，跑步不但能够强身健体，而且还可以御寒保暖，那么秋冬季跑步御寒保暖的装备有哪些呢?

秋冬季跑步御寒保暖的装备有哪些？

　　秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的许多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。

　　秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，通常是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，不然等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很通常感冒。第二层保暖。通常是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，通常是涤纶做的风衣。

　　1、帽子

　　根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。假如气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

　　2、快干紧身衣

　　身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

　　3、保暖轻盈的卫衣

　　有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

　　4、手套

　　手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使通常的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

　　因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样尤其通常受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，假如温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。

空腹跑步燃脂效果怎么样？

　　想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说，空腹跑步是一种不科学的方法。

　　在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。

　　空腹跑步助燃脂肪的方法对于想要减肥瘦身的人群来说，消耗脂肪的效果是比较好的。此前。有国外权威研究表明，在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。究其原因，是因为经过一夜的消耗，人体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，如果早上空腹进行运动，身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能，燃脂效率必然会高。

　　另外，跑步时间选择不一定晨跑，理论上来说，饭后2小时就都能被称为空腹。所以，只要处在空腹状态，选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也应因人而异。建议最好是根据自身健康体状况，科学运动，科学减肥。