秋季户外运动要注意什么

　　秋天是个不冷不热的季节，进行户外运动再好不过了。但是，户外运动总是会有一些问题，比如说安全问题。有可能路不平突然崴着脚了，也有可能磕着碰着了。当然除了要注意安全问题外，我们还有很多事情需要我们注意。也许是温度，空气质量。也许是穿的衣服什么的。那么，秋季户外运动要注意什么?请跟着小编一起来看看吧!

秋季户外运动要注意什么

　　1、敛——金秋养生重收敛

　　秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

　　2、慢——运动项目主打慢

　　运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

　　3、寒——冷热交替练耐寒

　　俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

　　4、注意拉伸和放松

　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

　　5、防受凉

　　因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。

产后腹直肌分离怎么锻炼

　　1. 仰卧收缩腹横肌锻炼。仰卧在地板上，双腿屈膝，将双脚放在背面上，之后将双手放在肚脐下方，抬起上半身，这时候可以感觉到腹部的肌肉收缩，保持这个姿势10~15秒，然后放松休息5秒钟，再次重新做，每组动作保持3~6次，每天做三组，做这个动作的时候不要憋气，正常呼吸就可以。

　　2. 仰卧骨盆后倾锻炼。仰卧在地上膝盖微微曲起，放在地面上。收缩腹部，股民向后倾，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，之后慢慢的恢复原来的状态，骨盆向上卷起的时候保持呼气，还原的时候慢慢吸气，配合好呼吸，每组做15~20次，每天做三组最好。

　　等到剖腹产的伤口长好之后，产妇可以做一些相关的运动，比较推荐的是做产后瑜伽。产后瑜伽的动作比较柔缓，拉伸到位，是最适合剖腹产以及自然分娩的产妇做的一项运动，除了产后瑜伽之外，也可以游泳或者慢跑。在做收腹锻炼的同时，饮食也是非常重要的，不要吃高糖分，高盐，高油的食物，因为这些食物收入过多，做再多的收腹锻炼也没用。