哪些习惯会影响睡眠质量

　　对于现代社会的人来说，拥有较好的睡眠质量是一件非常重要的事情，但可惜的是，与此同时这件事也很难做到。因为影响睡眠质量的因素有很多，而且很多因素我们很难察觉。那么，我们一起来看看：哪些习惯会影响睡眠质量?

哪些习惯会影响睡眠质量

　　1.睡前不要吃太辣或者太重口味的食物

　　因为现在人的作息习惯的改变，再加上夜宵文化如此盛行。很多人的正餐已经被安排到了晚上来进行，但是晚上的时候人的身体的功能是逐渐减弱的，因为要进入睡眠的状态，身体的消化和代谢的功能都会有所减弱。

　　但是很多人却会选择在晚上的时候吃火锅、烧烤等的很多重口味的食物，这些食物堆积在肠胃中，会刺激到肠胃或者是神经系统，导致因为身体的消化活跃会使得身体不容易尽快进入到睡眠的困倦的状态，身体的活跃会很影响睡眠的质量和延迟入睡的时间。

　　2.睡觉之前不要喝浓茶或者是咖啡

　　有些人因为要熬夜加班或者是因为习惯所致，会喜欢在睡觉之前喝浓茶或者是咖啡。而像是这两种食物中的茶碱或者是咖啡因的成分，都会对人的大脑的神经中枢造成刺激，这两种饮品是提升醒脑的饮品，这会使得我们的大脑在睡觉之前被迫处于兴奋的状态下而没有办法很好的安然入睡。

　　这样的习惯，不仅仅是会影响到我们的睡眠质量，并且会直接影响到第二天的精神状态，这样长期反复的话，会使得出现大脑神经衰弱的情况，不能发展到最后出现不得不依靠药物来促进睡眠，那样问题就大了。

　　3.睡前离电子产品远一点

　　很多人喜欢在睡觉之前玩手机，玩游戏，这些方式其实都是促进你的大脑保持兴奋的状态无法自拔的一种方式。而若是你很晚了还沉迷在电子产品上，不仅仅是会对眼睛造成很大的伤害，最重要的是还会损伤到你的睡眠质量。

　　睡觉之前都需要保持平稳的心情才能够帮助我们快速的进入睡眠，但是玩手机，尤其是打游戏或者是看一些很刺激很需要动脑的电视和电影的时候，不仅仅很难帮助你进入睡眠，还有可能会使得你在睡觉的时候因为神经反射造成做噩梦的情况，这也会影响到我们的大脑的休息。

　　4.睡觉之前情绪不能太激动

　　有的时候，人们在白天的时候会发生各种各样的事情，或者有些人也会在睡前做一些剧烈的运动或者是因为一些事情严重影响到自己的情绪的时候，这会使得我们的情绪或者是脑部神经一直处于比较兴奋和杂乱的状态。神经没有办法安静下来的时候，我们的大脑也就没有办法安静下来，这也就是为什么在睡觉之前一定要稳定好自己的情绪的原因。因为稳定的心情和情绪其实也就是为了帮助我们的大脑的神经能够平稳不要太兴奋，这样才能够帮助拥有一个比较稳定的睡眠，才能有很好的睡眠质量。除此之外，睡觉的时候保持周边环境的安静，也是必不可少的一个因素，只有这样才不会在半夜被惊醒，导致神经和大脑受到刺激影响。

睡眠质量太差怎么办

　　1、适当散步

　　如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。

　　2、洗热水澡

　　为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

　　3、多吃安神助眠食物

　　很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。

　　4、听音乐放松

　　睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。