盆底肌修复的最佳时期

　　一般来说，女性在生完宝宝以后，盆底肌就会变得特别的松弛，此时就很容易出现漏尿的现象，而且随着年龄的增大，盆底肌的肌肉也会逐渐的松弛，对于这种现象，需要通过盆底肌修复锻炼来达到修复的效果，那么盆底肌修复的最佳时期是什么时候呢?

盆底肌修复的最佳时期?

　　女性在生育后的42天至一年，是盆底肌修复的最佳的时机，其中，半年之内进行修复是最好的。如果产后没能及时进行修复，超过半年以后，盆底肌的功能没有得到改善，就需要及时进行检查或治疗，此时如果还没有引起足够的重视，持续拖延以希望自行好转，可能会造成病情进一步加重。目前产后42天的女性会进行常规的产后盆底肌肉评估，并根据实际情况进行盆底肌生物反馈训练或电刺激治疗等，此外，在生活中也不要过度的疲劳，尽量保持身体放松，避免肌肉紧张，这是帮助盆底肌恢复的关键。

　　一般在生育以后半年内进行修复是最好的。虽然很多女性在生育过后，即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转。但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视，而盲目的持续拖延，可能会造成情况进一步加重。

　　在盆底肌修复的过程中，我们不必感到紧张，只需要在生活中能一如平时一样生活，但是适当增大运动量，并且注意饮食营养的搭配即可。但是值得注意的是，女性朋友一定在生活中不要感到过分疲劳，并且尽量保持身体放松，不要造成肌肉紧张，这是帮助身体恢复的关键。另外在性生活的过程中切忌过于猛烈，性生活不要过频，这是保证盆底肌修复的关键问题。

　　这个病的修复过程不是一下子就可以的，女性朋友们要调整好自己的心态。积极地锻炼多参加一些户外运动，对这个病的恢复是有很好的帮助的，平常还要注意一下饮食，以免加重病情，在生孩子后的三个月左右治疗是最好的，这样才能保证身体的恢复。

如何科学坐月子?

　　最为日常的坐月子方式就是躺在床上休息，也需要适当地下床走路或者运动，这样有利于产妇机体各项机能的恢复，尤其是有利于子宫的恢复。适当地走路或者运动可以有效促进排出恶露，缓解产后宫缩疼痛帮助子宫机能恢复。在产妇坐月子期间要注意合理通风，因为封闭的空间很容易滋生细菌，进而容易造成产妇和宝宝生病。产妇在月子里每天要刷牙，要选择柔软的牙刷刷牙，如果不刷牙很容易引发口腔疾病，还可能会传染给宝宝。另外，还要注意合理搭配产妇的饮食，千万不要过量且频繁的吃很油腻的的食物，健康饮食即可，否则容易使产妇营养过剩。

　　1、补足维生素

　　由于产后准妈妈需要哺乳，因此，膳食中各种维生素必须增加。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、大白菜、茄子、萝卜等。

　　2、需要高热量饮食

　　产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。因此新妈妈要多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等，还需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　3、需要大量的蛋白质

　　蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，这是修复组织器官的基本物质，这些对新妈妈本身是十分必要的。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

　　4、脂肪的补充很重要

　　脂肪在膳食中也很重要。每日每千克体重需要1克脂肪。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。膳食中含有高脂肪的食物品种很多，可结合新妈妈的口味，搭配选用。

　　5、需要大量的钙

　　泌乳会使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内的钙，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。

　　6、补充含铁的食物

　　铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，产后充足补铁是很重要的。所以，新妈妈应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、动物肝、豆制品等含铁多的食物。