秋季男人如何饮食养生,几款养生粥养肾安神

　　不知不觉秋天到了，秋高气爽的时候是最适合养生的，很多人都说秋季是养生进补的好季节，很多人在秋季都会调理饮食来进行养生，秋季多吃一些食物，不但可以养生，而且还可以增加自身的免疫力，那么秋季男人如何饮食养生呢?

秋季男人如何饮食养生？

　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

　　1、晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果，要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2、讲究吃早餐

　　不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采，讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维，西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处，三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　3、十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　4、午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　5、多倾诉多纾解

　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

　　6、养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”，每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　7、坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

几款养生粥养肾安神？

　　“肾为先天之本，脾胃为后天之本。”中医认为当肾气不足时，易导致脾胃运化不良，出现血亏等问题，而后天之本又会转移而影响肾气，造成肾脏精血不足，肾和脾胃这两者互相影响，容易进入一个循环的状态。

　　(1)小米粥

　　小米虽然是一种日常生活中极其常见，外表平凡的一种食物。但是把小米加适量的水熬煮成粥，人吃了可以有帮助睡眠、降低鼓噪的作用。其主要的原理是因为小米当中含有丰富的色氨酸，它可以帮助人们代谢，从而抑制人体中枢神经过度兴奋，对于镇定安神、缓解失眠都是非常有效的。

　　(2)桂圆粥

　　桂圆粥的主要原料是桂圆、白糖以及适量的粳米，用这三种材料熬煮成粥，具有补益心脾、养血安神的作用，尤其适合那些过度劳累、脾虚、月经不调、思虑过重的人群食用，治疗失眠的效果都是非常不错的。

　　(3)燕麦粥

　　燕麦粥当中含有可溶性纤维以及蛋白质，人吃了之后会有很满足的饱腹感，尤其适合睡前感觉饥饿不能入睡的人食用，另外燕麦当中含有一种叫N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质，它具有安抚以及帮助恢复人体神经的作用，因此人在睡前喝一碗燕麦粥，既能解饿，也能够舒缓神经压力，对睡眠是非常有帮助的。

　　以上就是关于治疗失眠的养生粥的完整内容介绍。生活中由于工作的压力、饮食的不规律或者是不良的生活习惯等，都有可能会导致失眠问题的发生。我们知道失眠给身体带来的危害是巨大的，因此大家在日常生活中一定要多喝上文为大家推荐的几款粥品，缓解失眠困扰，积极健康生活。