适合亚洲人补钙的蔬菜水果有哪些

　　补钙是人们常常会讨论的话题，小孩老人常常都需要补钙，因为小孩在生长发育需要补钙，老人则是因为要防止骨骼疏松要补钙，那么除了大家熟悉的牛奶钙片补钙外，适合亚洲人补钙的蔬菜水果有哪些?下面，小编就来为大家解答并分享相关知识。

适合亚洲人补钙的蔬菜水果有哪些

　　脐橙柑橘类：水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

　　小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

　　羊奶中钙和磷的含量都高于牛奶。这对于发育旺盛的青少年、生长的婴幼儿及怀孕哺乳期的妇女，特别需要。1.羊奶中的蛋白质结构与母乳相同，含有大量的乳清蛋白，且不含牛奶中可致过敏的异性蛋白。所以羊奶比其他奶制品更易消化吸收，不会引起胃部不适、腹泻等乳制品过敏症状发生，是任何体质的人都可以接受的乳制品。

　　28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

　　西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

补钙常见误区

　　常见误区一：补钙是补的越多越好

　　我们身体能吸收的钙量室友一定的限度的，补钙补太多了，就是在浪费了。老年人的吸收和消化能力也不如年轻人，补钙太多，肠道也不能够及时的将其吸收和利用，不仅容易影响到肠胃，还可能会导致膀胱结石、便秘的问题。老年人补钙应采取循序渐进的原则，少量多次，这样能够提高肠道的吸收率和身体的利用率。

　　常见误区二：补钙过后就不需要再运动了

　　有一些老年人会觉得，反正钙已经补的差不多了，就可以也无所顾虑，想吃吃想睡睡了，其实不然。就拿吃钙片来说，钙片进入体内，会先进入肠胃，待其吸收分解后再会转移到血液里，最好才会被骨骼吸收，若是只知道补充钙质，不知道动，哪补钙的效果也会差强人意。补钙的同时，也是需要适当的多运动运动的，促进钙质被身体更好的吸收，自己也养成了运动的好习惯。