三狠招治便秘最管用,增加膳食纤维最安全

　　引发便秘的原因有很多，一般来说都是饮食不当，很多人平时喜欢吃得太辣，或者喝水太少，或者是运动太少，都是比较容易出现便秘的。现在治疗便秘的方法有很多，比如使用开塞露、食疗、服药等等，具体要看患者的个人情况。那么，哪三招治便秘最管用?今天就来为大家详细的介绍一下。

三狠招治便秘最管用

　　一、多喝水

　　毋庸多言，水是人体最重要的组成部分，很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法，不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水，不要一口闷，要慢慢一口一口喝下去，刺激肠道运作。

　　二、多吃蔬菜水果和杂粮

　　很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜，但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物，所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的，可以促进胃肠蠕动，还能帮助结肠降低压力，也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。

　　三、多运动

　　增加运动量，减少端坐或者卧床的时间，也能促进消化和肠胃蠕动，间接有助于通便。站立或者端坐的时候，将手掌放在右下腹部，顺时针按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，长期坚持对于便秘有一定改善效果。

　　另外，长期便秘的患者首先应该养成良好的饮食习惯及排便习惯，多喝水，增加食物膳食纤维的含量。严重的便秘可以间断服用乳果糖与莫沙必利等药物比较安全，不建议长期应用酚酞，通便灵等刺激性泻药，短期内也可以应用开塞露等药物促进快速排便。

增加膳食纤维能治疗便秘吗

　　膳食纤维是平衡膳食结构中必要的营养素之一，由于膳食纤维体积大，可促进肠的蠕动、减少食物在肠道中停留时间。同时，膳食纤维在大肠内经过细菌发酵，能使排泄物变软，从而使粪便易于排出，起到治疗便秘的作用。膳食纤维主要分为水溶性与非水溶性两种，对于便秘的改善原理也有所不同。

　　不同的便秘情况，需补充的纤维种类也要随之增减。膳食纤维主要分为水溶性与非水溶性两种。非水溶性膳食纤维较能帮助改善便秘困扰，主要是因为这种纤维无法被水溶解，肠胃道较难消化，因此可以增加粪便体积和促进蠕动，帮助粪便快点滑过肠道。非水溶性纤维的代表性食材，包括全谷类、小麦粉、小麦糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等。