吃什么不容易掉头发

　　掉头发应该是现在大多数人都不想提及的一个话题，不管我们在干什么。随时随地都能看见掉了满地的头发。为了缓解我们头发容易掉发这一个问题，我们有什么好的办法能解决吗?那么请跟小编一起来看一下吃什么不容易掉头发吧。

吃什么不容易掉头发

　　生活中多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品、海产类、新鲜的蔬菜、水果等。

　　指导意见:

　　如果油性分泌比有些多，那你要多食一些组纤维食品与杂粮，平素常食山楂、草莓之类，对控制头发的油腻感颇多裨益。应限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，并须少吃糖类食物，勿进浓茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

　　可多吃一点含有非常丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食物,如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量非常高的鱼、瘦肉、水果等。

　　平时注意多吃点豆制品及新鲜蔬菜，水果等，对预防掉发有很好的效果，另外，每次洗头发的时候，在水里放点盐，也可以起到预防掉发的效果的。

　　1. 杏仁坚固秀发。

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　2.贝类促进细胞再生。

　　贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　3.牛排养发固发。

　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

掉头发吃什么食物好

　　可以多吃一些含有优质蛋白质，维生素，微量元素丰富的食物，绿色水果蔬菜，比如说动物肝脏，核桃，黑芝麻，桑葚，海带，胡萝卜，豆类以及豆制品，牛奶鸡蛋等有助于预防脱发。忌食辛酸刺激性的食物。平时要放松心情，多锻炼身体，提高自身体质和抗病能力，多做头皮按摩，可促进头皮的血液循环头发生长，要保证充足的睡眠时间，生活要有规律。

　　充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

　　建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。