入秋时节选择冷身运动可避免运动损伤

　　入秋时节，天高气爽，暴雨连连，进行室外锻炼，户外运动的人越来越多。膝关节、骨关节不好，在剧烈运动前准备活动不充分，身体状态不好，运动量过大等都可能造成运动损伤。再加上秋天的气候因素，会让身体变得僵硬，这样就容易活动不开更容易发生运动损伤。那么，入秋时节选择哪些冷身运动可避免运动损伤呢?

入秋时节选择冷身运动可避免运动损伤

　　冷身运动，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。专家提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

　　(1)慢跑或慢走缓慢地走、跑是运动后的积极性休息，以轻松的步伐，饱满的精神，慢慢踱步，直至呼吸恢复舒畅，缓慢地走、跑还可以让肌肉组织温度保持在一定的水平之上，使肌肉保持较好的伸展性和弹性，在此基础上进行牵伸练习，更有利于肌肉的放松。

　　(2)牵伸肌肉肌肉的牵伸可以使肌肉及时得到放松，有效防止和缓解延迟性肌肉酸痛(DOMS)，并可以加强骨骼肌中的蛋白质合成过程，加速肌肉疲劳的消除。牵伸练习主要以静力牵伸为主，开始进行静力牵伸练习时，伸张的幅度要适当，在持续牵伸过程中，如果已经感到肌肉放松，可逐步加大伸张幅度，直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短，重复的次数，可以根据运动强度大小而定，一般牵伸30秒-1分钟左右，间隔1分钟，重复2到3次。牵伸后适当的揉捏，抖动，有利于消除牵伸引起的不适。

五个月宝宝怎么锻炼

　　五个月宝宝，家长可以锻炼宝宝伸手抓东西的能力或者双手握住奶瓶的能力。当给宝宝洗澡的时候，放一些沐浴玩具漂浮在浴缸中，一边沐浴一边引导宝宝去抓漂浮的玩具，这个游戏不但让宝宝沐浴的时候充满乐趣，还会提高宝宝的视觉追踪能力和抓握能力。

　　对于五个月宝宝来说，首先是在大运动方面，一般五个月的宝宝应该是能够翻滚比较自如了。他就是能够翻身能够达到三百六十度，也可以在床上进行来回的滚动。如果要是宝宝还不能够进行翻身，这时候我们应该逐渐锻炼宝宝进行翻身，再有我们还是需要继续锻炼宝宝就是俯卧抬头。

　　如果想要和宝宝分床睡觉的话，可以先尝试着和宝宝分两个被子睡觉，等到宝宝习惯了以后，再让宝宝独自的睡到一个床上，在床上再放一些玩具，慢慢的宝宝习惯了自己睡觉，再让宝宝独自的在一个房间里面睡觉。