适合男性的瑜伽动作,趾尖式瑜伽治疗性冷淡

　　一般情况下，练习瑜伽这项运动的女性会多过男性。在很多人看来瑜伽这种温和的柔软性运动更适合女性练习，实际上瑜伽这种运动对男性也非常好，且有很多瑜伽动作就是专门为男性而设计的。很多人都非常想要了解一下这个问题：适合男性的瑜伽动作有哪些?

适合男性的瑜伽动作

　　相信热爱运动的男性们一定知道运动热身的重要性，我们不妨通过练习几组简单的瑜伽体式拉伸韧带，不仅能够达到热身的效果，还能够初步了解瑜伽练习的技巧。

　　1.幻椅式

　　这种姿势可加强脚踝，肩胛骨，股四头肌和臀部力量。对形成稳定或者刺激腹部器官有很好的效果。

　　2. 船式

　　这种姿势对于男性来说特别有利，因为它刺激前列腺，减轻盆腔区域张力并促进消化。

　　3. 站立前屈

　　该体式有助于拉伸肌肉，促进血液循环，缓解压力。站立向前姿势有助于后身张开，包括腿筋，小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱，颈部和背部的压力，改善消化系统。

　　4. 下犬式

　　这个姿势看起来很简单，但是很有挑战性。下犬体式有利于增强背部，臀部，小腿，腿筋和肩膀的力量，也有助于净化心灵。

　　5. 低弓箭步式

　　该体式有利于打开臀部屈肌，锻炼平衡力。该体式可锻炼到身体各个部分，包括臀部，胸部，脊柱，膝盖和脚踝。

　　瑜伽和其他运动不同之处在于结尾部分，高强度运动过后我们需要进行舒缓练习，放松肌肉，舒缓心情，既能够巩固练习成果，还能够让肌肉得到休养。

如何利用瑜伽球来减肥

　　1.上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2.站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　3.坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　4.站姿

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　经期要注意经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。