如何练出完美腹肌,每天六分钟轻松搞定

　　之前有研究表明，男性最能吸引到女性的身体部位，就是结实的腹肌。但其实腹肌不仅男性可以拥有，女性也可以通过适当的锻炼来拥有。且锻炼好腹肌的话，对女性的塑形大有帮助，整个人都会显苗条。很多人都非常想要了解一下这个问题：如何练出完美腹肌?

如何练出完美腹肌

　　强壮的腹肌不仅可以为脊柱提供支撑，使身体姿势更加标准，并且它们对于平衡和功能性运动也大有裨益。从双臂到双腿的任何运动要么是由核心肌群发出，要么需要调动核心肌肉。在进行腹肌训练前，我们可以测试一下腹肌的力量和耐力。

　　动作一、仰卧反卷腹

　　双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　　动作二、仰卧交叉打腿

　　双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

　　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　　动作三、动态侧支撑

　　这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

　　动作重复2组，20/组，休息30秒。

　　做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

　　卷腹测试可以测量腹肌的力量和耐力。与完整的仰卧起坐相比，这是一种反映腹部肌肉力量的更加安全、可靠的方式，因为它并不需要调动强大的臀屈肌。

如何练腹肌对身体好

　　一、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　二、传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　三、拉力器锻炼

　　两脚自然站立与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。胸、臂肌肉用力，要使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状态。稍停片刻后缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。拉力器扩胸也可取仰卧位进行。