如何在办公室养生,白领健身最佳方法

　　常常有公司号召大家把办公室当做自己的家，现实也是如此，我们在公司的时间往往会高于我们在家的时间。因此很多能够在家完成的事情我们不得不将其放在办公室完成，其中就包括能增强我们身体素质的健身。很多人都非常想要了解一下这个问题：如何在办公室养生呢?

如何在办公室养生

　　1. 小口喝水

　　喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

　　2. 小幅度锻炼

　　学习一些动作幅度较小的“迷你”瑜伽，一些在等待客户回复或者各种闲暇时间可以依靠桌椅完成的简单动作。例如坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。或者是，能走楼梯绝不坐电梯等。

　　3. 吃含水量超过70% 的水果蔬菜

　　每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

　　4. 学会释放压力

　　忙碌的办公室生活，会因为各种不可抗的原因给小仙女们带来繁琐的压力，这个时候一定要学会缓解压力。工作压力往往容易蔓延泛滥成生活压力，而过大的压力会影响我们的身体健康，所以一定要保持好心态，学会释放压力，可以适当休息放松心情，茶水间休息一下。

养生减肥餐

　　一、　西瓜皮泡菜

　　材料:海蜇皮150公克，西瓜皮300公克，辣椒丝1/2条，葱丝1支，香油1/2大匙，糖1/2大匙，盐少许，盐2小匙

　　做法:

　　1将海蜇皮切丝并对切，用水洗净多次后，泡2分钟去咸味，以清水再洗一次后，捞起沥干水份备用。

　　2西瓜皮先洗净去除外皮青色部份及白皮内绵囊部后，再切成0.5公分厚长条丝状，用2小匙盐腌15分钟，西瓜皮软化出水后，再挤干水份备用。

　　3再将所有材料加入调味料拌匀后，腌约20分钟，西瓜皮泡菜即可食用。

　　二、首乌芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱

　　做法：

　　1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。

　　2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。

　　3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。