如何预防颈椎病,六式保健操让你摆脱颈椎病

　　在众多常见的患病率极高的病中，颈椎病又更为常见。颈椎病多发在中老年人群中，症状一般表现为颈肩痛、头痛头晕、行走艰难、甚至症状严重的话，还会四肢麻痹、出现瘫痪。治疗颈椎病也是大家极为关注的，其中，通过保健操就是比较不错的方法。其中很多人都非常想要了解一下这个问题：如何预防颈椎病呢?

如何预防颈椎病

　　在电脑面前坐的时间长了，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，例如旋转自己的脖子，但是切忌用力过度而拉伤脖子，最好是经常做做颈椎操。

　　1、仰头望掌。锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

　　2、旋肩疏颈。锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

　　3、头颈相抗。锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

　　4、左右伸展。锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

　 5、前俯后仰。锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

　　6、抬头远眺，举头望月。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

颈椎病的食疗方法

　　1.颈椎病的起因

　　颈椎病中午在这由于退变和劳损而形成的，也有颈椎骨质疏松或者是增生所引起的，有时候韧带肥厚或者是颈动脉硬化都容易得颈椎病。

　　2.颈椎病的治疗方法

　　颈椎病是一种很常见的一种疾病，可以做锻炼操来治疗颈椎病，也可以用药枕的方式治疗颈椎病，也可以用牵引、推拿、理疗、贴膏药、服药等方式治疗颈椎病，也可以用手术的方式去治疗。除此之外还可以用吃食物的方式去治疗颈椎病。

　　3. 颈椎病人可以多吃一些含钙的食物如牛奶类，这些食物的含钙量是很丰富的，也可以多吃一些海带和虾皮，豆制品，动物骨头。可以多吃一些含有丰富维生素食物，如一些动物肝脏，和一些奶与奶制品，一些禽蛋食物和一些绿叶菜类，一些黄色菜类及水果等都是很不错的。如胡萝卜、西红柿、猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、西兰花、菠菜、橙子、杏、红薯、杏等。