如何提高睡眠质量

　　每一个成年人都应该保证一天8小时的睡眠时间，因为睡眠充足的话，我们第二天的精力也比较充沛，所以睡眠质量以及睡眠时间是维持人体健康的关键。不过有很多的人睡眠质量不是很好，他们会出现轻度睡眠或者是起夜的情况。那么如何提高睡眠质量呢?

如何提高睡眠质量

　　1、买张舒适的床

　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

　　2、限制白天睡眠时间

　　在白天的时候，好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

　　3、下午2点后别喝咖啡

　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低卧室室温

　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量好。

　　7、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。

如何提高孩子的睡眠质量

　　一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短，而是质量，孩子在发育成长阶段，一个良好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响，所以父母要给一个安静舒适的睡眠环境和培养孩子规律的睡眠时间，孩子的卧室内最要不要放有刺激效果物品，如玩具、灯光等等。

　　1、养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和行为。和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。

　　2、环境要安静，空气要清新，被褥要轻软适度，电视机、明亮的.灯以及玩具等物品都不要放在卧室内。

　　3、孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。

　　4、正确睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。不能蒙头大睡，因为蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。

　　5、孩子睡前不能给其看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，不做剧烈活动。睡前洗热水澡，喝一杯热牛奶，有助于入睡。

　　6、枕头要长但不宜过高，以10～15厘米左右的高度为宜，过高会影响颈部肌肉，使大脑的血液循环受阻，起床后会觉得昏昏沉沉，头胀头痛。

　　7、晚餐不能吃过多或太少，饭后不宜马上睡觉，以免胃消化运作影响睡眠。不喝咖啡或含咖啡因饮料，避免太亢奋而难以入眠。

　　8、要尽量让孩子午睡，尤其在夏季，适当午睡既补充了晚上的睡眠不足，午睡时间不宜过长，浅睡半小时即可。

　　9、睡后熄灯。人长时间处于人工光源照射下，视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。

　　孩子在发育阶段需要一个良好的睡眠，但前提要家长督促孩子，让其形成一个好的睡眠习惯时，等孩子慢慢适应了这样规律，就会自觉按时睡觉，这样才有利于孩子的健康发育。