如何瘦腰最快最有效,11个小方法轻松秀出小蛮腰

　　很多久坐的朋友腰上都有赘肉堆积，这都是因为坐的时间长运动少导致的，严重的影响到形体的美观，因此很多朋友就会想尽各种办法瘦腰，但是还有一些朋友不知道该怎么做好。那么，如何瘦腰最快最有效呢?下面一起来看看吧。　　

如何瘦腰最快最有效

　　蔬果不能少：减小腹离不开全身 减肥 ，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃 水果 和 蔬菜 不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物 能有效治疗 便秘 ，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如 苹果 、 猕猴桃 、菠萝、 香蕉 等。

　　呼拉圈转起来：看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、 白酒 ，还是其他形式的酒精 饮料 ，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致 肌肉 酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　

11个小方法轻松秀出小蛮腰

　　平板支撑法：每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　心窝上转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。

　　V字型平衡：呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。

　　腹部缩进去：将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。

　　用指尖揉压：用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。

　　腹部往上提：俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。

　　腰腹减肥法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸。

　　腰背减肥法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。

　　腹式呼吸法：涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。

　　抬膝压肘法：坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

　　交叉拉手臂：坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。