失眠睡不着入睡容易醒,6个妙招助你好睡眠

　　失眠是生活中一种普遍的现象，而且失眠是比较痛苦的，不但影响身体健康，对于工作和学习也有很大的影响，失眠一般和精神紧张、压力比较大有很大的关系，那么失眠睡不着着入睡容易醒怎么办呢?

失眠睡不着入睡容易醒？

　　晚上睡不着失眠，这个主要是神经衰弱导致的。当然也和白天的活动轨迹有很大的关系，如果白天很劳累，或者情绪紧张，都有可能导致失眠，也和饮食习惯有关系，如果睡前喝了咖啡、浓茶、红牛，或者含有麻黄碱之类的药物，都有可能导致失眠。

　　到点睡，到点起

　　早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　下午锻炼，睡前伸展

　　适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。但睡前也不是不能运动。研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

　　晚上吃的清淡点

　　没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。

6个妙招助你好睡眠？

　　1.睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来代替。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光，抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意。

　　2.保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜，起床之后也不要懒床太长时间。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多。

　　3.睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重。

　　4.要调整睡眠的周围环境，尽量调暗房间的光线，房间温度保持适宜(大约26°左右是比较适合人体睡眠的温度)，房间要有比较好的隔音效果使得足够安静。挑选合适的枕头，不要使用太高的枕头，一般地，枕头压缩后，枕头厚度应相当于竖起来的拳头那么高。

　　5.白天要进行适度的身体运动和锻炼，但最好不要在睡前4到5个小时以内进行锻炼和运动。

　　6.注意睡前的饮食，睡前不要喝过于兴奋的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，热巧克力等都会对人体神经系统起兴奋作用，可以用牛奶等比较温和的食物来代替。当然水也不要喝太多，否则容易因为憋尿而不断要醒过来。