盘点最适合冬季减肥的户外运动

　　冬天一到天气寒冷，人很容易犯懒，再加上人身上所穿的衣物多，人们的运动幅度受限，很多人在冬天很容易长胖。为了保持好身材，也为了身体健康，适当运动是很有必要的。那么冬天怎样运动才是最好的呢？下面为大家盘点最适合冬季减肥的户外运动。

盘点最适合冬季减肥的户外运动

　　骑车。骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。适应人群：几乎所有人群。翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　爬山。爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　羽毛球。羽毛球可以保持减肥不反弹。适应人群：几乎所有人群。技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

冬季运动的好处

　　冬季运动的好处有很多，首先人体本身在冬季，血液循环就会减慢，呼吸系统对寒冷空气特别敏感，一些呼吸系统疾病，肺功能减弱的病人在冬季都是高发季节。

　　所以冬季锻炼，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应。增加肺活量，尤其对慢阻肺的病人，可以得到很大改善，但是运动不要选在太早，外界温度太低的情况下进行。此外冬泳可以增加人体耐寒能力，增加机体抵抗力。