骑车健身的五个方法帮你强身健体又瘦身

　　骑车是一种非常不错的有氧运动，近年来越来越多的人青睐于这项体育锻炼。有一些人喜欢到健身房去骑车锻炼身体，有一些人则喜欢通过骑脚踏车增强脚步力量，无论选择哪种方法，大家都能感受到骑车健身的五个方法让你强身健体又瘦身。我们一起来看一看相关的内容。

骑车健身的五个方法帮你强身健体又瘦身

　　骑车按穴法。俗话说：人老脚先老。人足底有很多穴位，骑车时，有意用脚心蹬车踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时，还可用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。

　　骑车练肌法。骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车过程中，把臀部翘离开座位，用腰部肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。上坡或疾进时更为妥当。不仅可加快车速，还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。

　　骑车呼吸法。平缓路段，一般采用匀速蹬行。这时可有意深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰，而且还收到了意外功效：减少体内脂肪，起到减肥作用。

　　骑车增力法。人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。根据不同路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，可有效锻炼和提高两腿和足部力量，从而预防大腿骨骼疾患产生，锻炼足弓，还可锻炼耐力。

　　骑车壮心法。在骑行过程中，或按体能控制好骑行速度，或按脉搏强度控制好骑行速度，可起到锻炼心血管系统功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可促进肺部呼吸，锻炼心脏功能。

呼吸吐纳法的锻炼功效

　　增加肺活量，通过锻炼可以增加胸腔的容积。通过增加气压来增加血液的含氧量，让身体的各个部分和末梢的细胞获得充足的氧气，增加细胞活力，人体也会因此更加的健康。拉伸脊柱，增加柔韧性。强化内脏和肾脏的功能，提升身体能量和阳气。

　　部分朋友在练习垂吊过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。在掌握垂吊，形成习惯的情况下，在练习吊20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习垂吊，效果更佳。