如何瘦腰两侧的赘肉,6大秘诀打造纤细美腰

　　大家都知道水桶腰是日常生活中常见的一种现象，所以很多的人在平时都会想法设法的来瘦腰，其实想要瘦腰，首先要解决小肚子上的赘肉，其实瘦腰的方法也是多种多样的，比如有氧运动、跑步、骑自行车、游泳等，那么如何瘦腰两侧的赘肉呢?

如何瘦腰两侧的赘肉

　　很多人会出现腰侧脸部赘肉的现象，尤其是女性，在生完孩子之后，两边的赘肉会更加明显，所以想要减去腰部两边的赘肉，最好的方法就是进行体育锻炼，也就是属于力量负重锻炼，如果是想要快速的减去腰部两边的赘肉，可以到美容院去抽脂，因为抽脂减肥是最有效，而且也是最快速的减肥方法。

　　1，俄罗斯转体也叫坐姿转体，是一个非常全面的腹肌动作。这个动作对核心力量要求非常高，可以有效的锻炼到腹外斜肌，同时还能刺激腹直肌，是消除腰部赘肉，练出迷人腰线最好的动作之一。

　　2，动作要领：(1)坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。上身慢慢向后靠，和地面呈45°，在这个角度上保持背部挺直。(2)，双手交叉握拳，腰腹收缩向左右转动身体。

　　3，① 转身时呼气，身体转正时吸气。② 保持核心稳定，转动时整个下半身不动，腹部始终有紧绷感。③ 在转动的过程中注意控制速度，剧烈转动会伤及背部。

　　4，练习方法：俄罗斯转体有两种，简易和标准，两种俄罗斯转体又有负重和不负重脂之分。先从简易练起。简易俄罗斯转体能够有效刺激上腹和腹外斜肌。刚开始做，可以用一个哑铃或其他重物压住双脚，固定住下半身，先让上半身动作标准，熟练以后再撤掉重物。

　　5，动作标准后可以进行负重练习。负重物可以选择药球、哑铃或者杠铃片，

　　6，然后练习标准俄罗斯转体，比简易俄罗斯转体更能锻炼到核心和下腹。如果双腿抬起来动作不能做标准，可以让双脚有个支撑，例如放在台阶上或者垫一个厚度合适的物体。

　　7，最后还是负重。建议：如果没有其他力量训练，这个动作可以每天做4组，每组20个，左右各10个，组间休息30秒;如果有其他力量训练，建议每次腹部练习搭配这个动作，每次4组，每组16个，左右各8个，组间休息30秒。

6大秘诀打造纤细美腰

　　1、呼拉圈瘦腰需坚持

　　首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

　　2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

　　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

　　3、呼拉圈不宜转太快

　　选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。

　　4、要选择适合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

　　5、不是所有人都适合使用呼啦圈

　　转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

　　6、转多久呼啦圈才能减肥

　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。