瘦腰瑜伽练出小蛮腰

　　在日常生活中，我们会经常看到一些腰部比较肥大的人，人们称作于水桶腰，所以减肥就成了他们日常生活中常见的一种现象，尤其是很多女性会通过练习瑜伽来让自己达到瘦腰的目的。那么，瘦腰瑜伽练出小蛮腰?

瘦腰瑜伽练出小蛮腰

　　第一套、新月变式，将双脚分开，深呼吸，手臂抬起到水平位置，将掌心向下，眼睛需直视前方，将腰背挺直，不要弓着背，双肩尽量向外打开，平面侧弯，应感觉到左侧腰部有拉伸感，坚持10秒后恢复初始姿势，然后进行反方向运动。

　　第二套、鸟王式，双腿并拢保持站立姿势，将双臂抬起，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节保持重叠状态放在胸前环抱，然后将双手合十，再将左腿抬起，缠绕右小腿，将身体重心放在双腿之间，调整呼吸，坚持15秒后恢复初始动作。

　　第三套、弓式，身体平趴在地面，然后下颚轻触地面，双眼微微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，双手自然握住双侧脚踝，腰部用力，将将上身抬离地面，应以腰部有拉伸感为宜。

　　第四套、天鹅式，采取跪姿，大腿和小腿呈直角，头部抬起，平视前方，双手并掌，反方向与小臂呈直角，小拇指并拢掌心扶地，肘部微微弯曲使之支撑在肋骨之下，前脚掌抬起，调整呼吸，然后慢慢伸直双腿。

　　第五套、猫伸展式，跪姿，大腿和小腿呈90度组昂太，腰背下压，腹部用力贴向地面，双肩下压，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，弓背，反方向活动腰脊。

　　瘦腰瑜伽怎么做相信大家已经清楚了，瘦腰的方法有很多，但如果想达到最理想的效果，不仅要结合体质来选择一种适合的运动方式，同时也要注意控制饮食，少吃或不吃高脂肪、高胆固醇的食物，更要做到坚持运动，这样才能尽早摆脱水桶腰，还您迷人的“水蛇腰”。

瘦腰吃什么食物

　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。 豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。 维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

　　1、红辣椒

　　红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

　　2、小松菜

　　日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。

　　3、丝瓜

　　丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。

　　4、黄瓜

　　黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。

　　6、冬瓜

　　性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

　　7、高丽菜

　　高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一，其中维生素U能修复胃黏膜，提高肝脏机能，防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效，水煮能促进排毒、解毒，在饭前生吃能防止维生素U流失，获得充足的饱腹感。

　　8、苦瓜

　　中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。