上班族如何午睡更健康

　　生活当中，每个人中午都有睡午觉的时候，尤其是夏天天气比较炎热，更是需要通过睡午觉来降温，而且睡午觉还可以起到美容养颜的作用，但是睡午觉也有许多的注意事项，那么，上班族如何午睡更健康呢?

上班族如何午睡更健康

　　读书的时候学校都会规定学生中午要午睡，因为这样的话，会让我们下午上课的时候不会感觉到困，可以提高我们的学习效率。中午午睡的时间最好是十二点到一点之间，睡觉的时长不要超过半个小时。如果超过的话，会让自己陷入深度的睡眠中，强行醒来会觉得整个人更疲惫，比一些没有午睡的同学更没有精神。

　　睡之前最好运动一下，不要刚吃完饭就立马躺下，刚吃下的食物正在消化中，吃完饭就睡会对自己的肠胃造成一些伤害，最好是饭后半个小时再去午睡。午睡的前后可以喝一杯水，然后再去洗一把脸，这样可以让自己补充身上所需要的能量，变得更有精神。

　　睡的时候可以带上眼罩，因为是白天中午，那时候的阳光是最刺眼的，这样会使一些浅眠的人睡不着，所以戴上眼罩会是一个不错的选择。如果有近视的人，戴眼镜的摘眼镜，戴隐形眼镜的也要取下来，不要觉得很麻烦就不管了，就算是戴隐形眼镜半个小时睡觉也会使自己的眼睛感觉到酸痛，到时候眼睛的度数可能会变高。

　　还有尽量不要趴着睡觉，很多上班族和学生在中午的时候都是随便的趴在桌子上，这样会让手臂感到麻木，还会使脑部充血。长期这样的话，颈和腰椎会出现一些问题，比如椎间盘退变，所以最好不要趴在桌子上午睡，上班族可以靠在椅子上睡午觉。

　　中午吃饭吃到七成饱就可以了，多吃清淡的食物，吃过多和油腻的食物会让肠胃消化困难。大部分上班族们习惯性的在吃过午饭以后就回到公司午休，其实这是不正确的，午睡虽然有利于健康，但是要讲究方法，否则会变得适得其反。另外，午休的时间不宜过长，一般来说1个小时就可以了。

三岁半的宝宝在幼儿园不午睡怎么办

　　宝宝的年龄越小睡眠越多，加上宝宝每天的活动量很大，足够的睡眠对宝宝来说很重要。充足的睡眠能够让宝宝食欲旺盛，充满活力，身体健康，促进他正常的生长。所以，上了幼儿园的宝宝每天中午也需要睡个午觉，以缓解活动带来的疲惫，并为大脑提供足够的氧。但是很多宝宝都没有午睡的习惯，尤其在幼儿园，在玩具和小朋友的吸引下，午睡更是难上加难。首先要找出宝宝不肯午睡的原因，才能帮助宝宝乖乖午睡。

　　首先，宝宝年龄小睡眠很多，加上幼儿园的孩子活动量非常大，而睡眠对孩子来说占据很大的作用，所以上幼儿园的孩子睡午觉是非常好的，对于不午睡的孩子首先需要找到他们不睡觉的原因，才能帮助孩子入睡。

　　其次，宝宝在家和在幼儿园的作息习惯是不同的，所以才上幼儿园时候宝宝的生物钟一时间调节不过来，所以想要孩子午睡很难，针对这种情况父母应该及时和老师交流，让孩子慢慢的配合幼儿园的行动，让孩子作息向着其它孩子靠拢。

　　最后，父母按时送孩子到幼儿园，让孩子的生活习惯和其它小朋友一样，就算周末的时候，父母也应该让孩子有午睡的习惯，不要打破孩子的这个规律，如果父母有时间的话也可以陪着宝宝一起午睡。如果孩子不午睡，也不要和孩子对抗，能够好好的拍打孩子的背。