瘦身操5盲点误区是什么

　　我们都知道，想要身体健康，身材管理也是非常重要的一步，因为身体肥胖是会影响到身体内器官的健康状态的，所以想要身体处在健康的状态，是需要减肥的，而减肥时很多人会用到瘦身操。但是瘦身操如果操作不正确，很可能会出现反作用，所以是需要及时注意的。那么瘦身操5盲点误区是什么?

瘦身操5盲点误区是什么？

　　盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦、杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大，问题就出在，没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑体态，才能看起来更有曲线。如果只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

　　盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦、首先得奖励一下有这种恒心和毅力的人群，但是为什么还是瘦不下来，问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟，有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

　　盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖、每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来，这样每天的运动量确实很大，不过要提醒长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　盲点4：每天走路却瘦不下来、下定决心开始运动的人群，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢，首先，希望不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

　　盲点5：想尽办法流更多汗、汗流得多，就会瘦得比较快、为了流更多的汗，选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

这些有氧瘦身操很有效?

　　瘦大腿两侧：双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

　　瘦大腿前侧：平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。