徒步健走的必知要素与小贴士

　　大多数的人在清晨的时候都会在公园跑步，但是也有很多人会在早晨散步。因为徒步健走也有利于我们的身体健康，所以徒步健走的人群也不在少数。不过我们在徒步健走时需要了解一些必要的知识。那么徒步健走的必知要素与小帖士是什么呢?

徒步健走的必知要素与小帖士

　　速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

　　时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

　　距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。

　　健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。

　　5.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。

　　6.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。

秋季健走有三大好处

　　1. 符合秋季“ 收养”原则。在秋季，人体的精气正处于收敛内养的阶段，所以秋天的运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，出汗不应过多。

　　2.利于适应气候变化。健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋冬季的气候变化。

　　3.保护最需滋养的器官。秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量,提高肺活量;同时还能增加二氧化碳的呼出量，利于排出体内废气，进一步提升肺部功能。

　　此外，健走还能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。

　　经常健走还可有效提高肺部的免疫能力，对预防老年慢性支气管炎和肺部 其他疾患很有益处。

　　其次，健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，使心壁增厚、心脏容积增加，从而增强中老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。

　　此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进大小便排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。