早餐吃什么好

　　早上为一日的开始，是很多朋友一天活动的起步，俗话说一日之际在于晨，所以早餐非常重要，随着现代生活水平的提高，和对健康意识的普及，很多朋友对早餐越来越重视了，那么早餐吃什么好呢。

早餐吃什么好

　　早餐是要求比较高的，既要保证上午的营养需求量，而且经过一晚上的消化，胃里面已经被完全排空，所以早餐不只要注重营养的搭配，而且量也是要比较充足。因此，在早餐的时候，首先可以给孩子泡一杯牛奶，配合一个包子、一个鸡蛋。这样的搭配既营养比较丰富，而且量也比较充足，能够保证一个上午的能量供给。

　　有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更完美、更幸福了。

　　早餐是一天中的第一顿饭，这对保证一天的高效工作和学习非常重要。科学家已经证实，良好的早餐习惯不仅能提供身体所需的能量，还能帮助我们潜移默化地避免许多疾病。营养早餐应该包括谷物，肉和鸡蛋，乳制品和新鲜水果。早餐食谱，两种或两种主食，一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，然后搭配新鲜水果和蔬菜。早晨应该吃有营养的食物，如鸡蛋，牛奶。豆类食物，谷类食物等有助于补充蛋白质，有助于满足体内的营养需求，注意一些早餐不要吃的过饱，容易引起积食，另外早餐还可以吃一些粥类的食物，也可以添加新鲜的蔬菜水果，有助于补充维生素，也可以补充一些动物肝脏有助于预防贫血。

早餐吃鸡蛋牛奶可以吗

　　早上可以吃鸡蛋和喝牛奶，但是最好鸡蛋和牛奶间隔半个小时，相对来说更有利于身体的健康。牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，如果同时吃的情况下，可能会导致出现消化不良的情况。间隔一段时间，就可以避免出现消化不良的症状。一般情况下，建议吃完主食以后喝一杯牛奶，间隔半个小时以后再吃一个鸡蛋，基本上可以满足人体的蛋白质需求量。

　　早晨喝牛奶，吃鸡蛋对身体有一定的益处，也因为牛奶和鸡蛋统一称之为高蛋白类食物，能够促进人体对钙质的吸收，所以在早上吃它们是没有问题的，而在饮食方面也要多注意，早上除了吃鸡蛋牛奶以外，还可以吃一些蔬菜水果，注意身体内营养的平衡，补充自身的微量元素。同时，鸡蛋不能生吃，生鸡蛋中含有各种细菌，不能和牛奶搭配。

　　早餐可以空腹吃鸡蛋和牛奶，但是食用鸡蛋牛奶之前可以先饮用一杯温清水来恢复肠道的功能，刺激肠道蠕动，促进宿便排出。鸡蛋和牛奶中都含有大量的蛋白质成分，其食用后可以起到增强身体免疫力、提供能力以及补充精力等作用。早餐还可以吃一些粥类食物，比如小米粥、蔬菜粥、南瓜粥、瘦肉粥、红豆粥以及杂粮粥等食物，也可以食用花卷、包子、杂粮面包等食物。