想要通过健身来养生可行吗,千万不要运动过量

　　养生就是通过各种的方式颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。养生的方式有很多种，比如饮食养生就是通过调节饮食来适应气候的变化，从而增强自己的体质。那么，想要通过健身来养生可行吗?

想要通过健身来养生可行吗

　　1、感到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2-3天或更长时间，这可能是过度运动的结果。此时，有必要暂时停止锻炼，这样身体才能完全恢复。

　　2.肌肉疼痛

　　乳酸在运动后积累，肌肉疼痛是正常的，但是如果疼痛持续3-4天或更长时间，运动强度就会降低。如果情况严重，你应该立即停止锻炼，同时做按摩和理疗。

　　3.食欲不振

　　这是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　4.恶心和呕吐

　　运动后的恶心和呕吐，如果不是由饮食引起的，主要是由过度的身体锻炼和缺氧引起的。锻炼者应该从少量锻炼开始，循序渐进。

　　5.头晕和头痛

　　这发生在剧烈运动后，这主要与血压变化和血液含氧量低有关。

　　7.感到精神压力

　　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

养生粥是什么

　　养生粥源自中国千年传统文化，一直都备受历代养生家的重视，是人们日常生活中再熟悉不过的饮食之一。粥不仅自身营养丰富，更是其他营养食物的绝佳载体。任何食物与粥为伍，都会变得亲切温暖，让人百食不厌。

　　养胎粥：莲子糯米粥

　　料：莲子50克，糯米100克，白糖

　　做法：

　　1、将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净;

　　2、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时;

　　3、在煮锅内放入莲子、糯米、清水适量;

　　4、置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

　　提醒：常食可以养胎，防止习惯性流产，还适用于治疗孕妇腰部酸疼。

　　营养粥：鲜滑鱼片粥

　　材料：优质粳米、草鱼鱼肉各100g，猪肉200g，腐竹40g，精盐、姜丝、葱、淀粉各5g，香菜10g，麻油20g

　　做法：

　　1、猪骨洗净敲碎、腐竹用温水泡软、粳米淘洗干净;

　　2、将猪骨、粳米、腐竹放入砂锅，加水;

　　3、先用大火烧开，改用小火慢熬1个半小时前后，放入盐，调好味，拣出猪骨。

　　4、将鱼肉洗净，斜刀切成大片，厚以0.3cm为宜，用盐、淀粉、姜丝、麻油拌匀，倒入滚开的粥内轻轻拨散;

　　5、待粥再滚起，端离火位，用碗盛起，撒上麻油即可食用。

　　提醒：补充多种营养素，有蛋白质、脂肪及碳水化合物、铝、磷、铁等。