压力大怎么解决,瑜伽动作缓解压力

　　随着都市生活节奏过快，人们的压力也随之而来。那么当压力来临之时，如何缓解和消除就成了很多人的困扰。通常运动是最好的解压方式之一，其中瑜伽解压首当推荐，瑜伽是一种最有效的减压方式。那么，瑜伽的何种动作可以缓解压力呢?

压力大怎么解决

　　1、英雄式变体式的，不但可以放松疲惫的双腿与身躯，而且还能通过调息呼吸来消除紧张，缓解压力，让烦躁的心逐渐平复。练习时从雷电坐姿进入，吸气，身体向上直立到跪姿。呼气，双膝分开与髋同宽，臀部坐在垫子上，脚后跟贴住臀部外侧，双手抓脚跟，屈肘贴地，身体向后躺于垫子上，吸气，双手于胸前合掌，指尖指向头部方向，闭目稳定情绪，保持均匀的呼吸。保持这个动作30秒即可。

　　2、躺在瑜伽垫上，整个双脚脚跟靠向臀部，臀部慢慢提起一点点，将你的臀骨拉向脚跟，整个腹部收缩向下沉送。双手掌心向上，去将我们的肩膀上圆向下沉变得更加的沉重，可以试着抬起肩膀让整个大臂做一个外旋，保持这样的状态。呼气的时候大腿靠向腹部，勾脚蹬送脚跟向上，在这里去将整个脚跟向上提，大腿外侧包括臀部外侧去寻找下方的垫面。

　　3、瑜伽猫式，练习时弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，小腿完全下压贴着地面，脚趾朝向身体后方，双手在双肩正下方，手指并拢，手掌撑地。吸气，腰部下沉，头部抬起，眼睛看着斜上方。呼气，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。猫式的练习可以扩展胸腔，促进脊柱和头部血液循环，令头脑清醒，缓解颈椎与肩背疲劳，快速释放身体压力。

产后恢复如何调整心理压力

　　1.多休息。孕妇在生产之后，不但身体方面会非常的脆弱，精神方面的压力也是非常大的。这时候产妇一定要休息好。家人和朋友们一定要多给孕妇一些照顾，让产妇有一个愉快的心情，帮助产妇度过这样一个精神压力大，而且很脆弱的阶段。

　　2.产妇要自己调整心理状态。

　　产妇在生产之后，还要担任着一定照顾宝宝的任务，更有可能是因为第一胎的原因，没有经验，对宝宝可能出现的各种问题都不是很了解。所以当问题出现的时候，整个人就会感到特别的焦虑，无所适从。这时不管是丈夫还是家人，要多给产妇一些安慰，也要多多的帮产妇分担一些家庭任务。

　　男性也可适当吃些可生精和增强精子活性的食物，比如枸杞、羊肉、驴肉等，还可多运动锻炼，增强体质。备孕时，双方都要戒烟戒酒，不要接触有害物质和放射物。