性能力锻炼方法有什么

　　性功能障碍在生活中是非常普遍的一种现象，在产生这种现象时是会影响到男性的身体健康的，而且也会影响到男性的性能力，所以男性朋友在平时生活中是需要通过正确的方法提高自己的性功能的，那么性能力锻炼方法有什么?

性能力锻炼方法有什么

　　在性交中，男性有射精预感时，立即停止阴茎提插，把阴茎留在阴内，女性在性兴奋时阴道扩张，阴茎头没有接触阴道壁，可以降低龟头的刺激而降低性兴奋，等到射精预感完全消失再性交。建议：平时注意锻炼身体，适当进行运动，可以冷热水交替淋浴，有助于增强体质，增强性欲，注意性生活节制。

　　在饮食上，男性首先要坚持“什么都能吃，什么都要吃，什么都不要多吃”的原则。其次，男性宜适当多吃一些坚果类食物(如核桃、瓜子、杏仁、榛子、栗子、开心果等)、鱼虾、肉类(如羊肉、鸽子、麻雀等)、蛋类等。很多人认为酒能助性，其实不然。长期饮酒、酗酒可使男性的雄激素水平下降，性功能减退，甚至引起男性不育、前列腺炎、前列腺增生等多种疾病。男性常吃高脂食物，很容易变得大腹便便。而肥胖又会使男性体内的雌激素水平上升、雄激素水平下降，导致男性的性功能下降。过度使用了添加剂的食物、含有环境激素的食物，如果经常食用，也会伤肾。

　　通过锻炼来治疗的方法有很多种的，第一种：阴茎指压法。不管是在疲软状态还是在半勃起状态，都可以用手指抓捏阴茎，这样的话可增强阴茎神经和血管等的活力，从而提高性能力。第二种提肛运动，坚持做提肛运动，可以活跃阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还能够改善会阴部的血液循环。第三种就是性交，这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。前二种方式最好每日锻炼一次，每次持续几分钟至十几分钟。但是注意不要时间过长了，否则会损伤阴茎的。

这些无氧运动是可以提高性能力的

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　　游泳能够很好的增强耐力，能够直接的锻炼一些性生活中用到较多的部位，像双臂、双腿、腰腹等，经常运动是可以很好的增强人的耐力，而且我们踩水是可以使臀部丰满浑圆。而且研究表明，很多女性都是喜欢男性结实而圆滑的臀部。“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

　　骑马锻炼腿力骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。通过上面的介绍，我们也是很好的知道了哪些无氧运动是可以很好的提高性能力了，想要很好的提高自己性能力的朋友是可以很好的尝试上面的方法的。