上班族如何缓解腰痛

　　慢性腰痛已经成为想现代人的困扰，轻微的可能就是不太敢用劲，严重的就连起床都困难，严重了生活质量。特别是上班族，由于长时间的坐着，坐姿不对很容易就会出现腰痛的现象。那么，上班族如何缓解腰痛呢?下面一起来学习下吧。　　

上班族如何缓解腰痛

　　工作习惯上：保持良好坐姿，不要跷二郎腿。良好的坐姿同样是要“坐直”，即两脚平放，脊柱保持直立，膝盖与臀部在一个平面上，膝盖呈直角，简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度。

　　工作环境上：改善座椅，调整办公桌。可以买个好的垫子，后面靠一个枕头，尽量让自己坐得舒服一些。如果公司有条件，可以配一套比较高的办公桌，站着就可以工作，再配一张适合这种桌子的高椅子，这样就可以站、坐交替着进行工作。

　　生活习惯方面：每天下班后可以进行半小时左右的运动，比如做做健美操，打太极等等，坚持锻炼也可以改善腰痛的症状。

　　饮食方面：多吃一些含钙的食品，如牛奶，大豆等。如果是肾不好引起的，可以吃一些猪腰子等补肾的食品;如果是骨质疏松引起的，可以吃一些富含纤维的食品，如小麦、玉米等。注意少喝冷饮、少喝酒。

　　腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎，最好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。　　

腰痛怎样缓解

　　一、热敷，其实热敷能够帮助我们很好地去缓解一些部位的疼痛感，如果自己的腰部感觉疼痛的话，那么很有可能是由于自己腰受冷了，或者是受到一定的外力所导致的，而热敷的话可以帮助我们有效地去缓解腰部的一些疲劳感，让自己的腰痛得到很好的缓解。

　　二、按摩，按摩其实也能够帮助我们很好地去缓解腰痛，但是这种按摩最好不要自己按摩，可以让家人或者是朋友帮助自己按摩，这样才能够起到非常好的按摩效果，让自己腰部的疼痛感得到很大的缓解，同时也可以帮助自己很好地去缓解疲劳，让自己变得更加的轻松。

　　三、做扩展运动，其实，在平时生活中做一些扩展运动也能够帮助我们有效地去缓解腰痛，这种运动不需要专门去健身房进行，在家里随便找一个空地方就可以进行非常好的运动，在睡觉前或者是感觉腰痛的时候做一些扩展运动可以帮助我们的身体有效地去减少疼痛。