老人健身注意什么,意外状况应停止健身

　　老年人健身一定要注意锻炼的时间，因为老年锻炼项目是因人而异的，不可以样样都学，老年人的生理上会出现老化，从而使脑神经细胞出现一定的损伤，那么老人健身注意什么？

老人健身注意什么？

　　01、忌项目过多和时间过长

　　老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。

　　老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。

　　老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

　　02、忌运动后随即坐躺

　　运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增;肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。

　　运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

　　03、忌大量饮水

　　运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。

　　饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。

　　补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

　　锻炼要适可而止，老年人朋友应减少在跑步机上的运动时间。研究人员说，专家运动提议不是很现实的，认为医生应该告知老年人，要适时轻微增加运动量，不要追求运动效果，不要力不从心时才认为要停止运动。

　　他们警告说一周的运动量目标不要超过应有的量，尤其是老年人。并努力实现这些目标，可能意味着身体某些情况容易被忽视。他们给的建议是在为了降低心脏疾病的发病风险。有越来越多的证据表明不活动或运动过量会引发心脏疾病、2型糖尿病和某些类型的癌症。

老人意外状况应停止健身

　　头晕：除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，中老年人应停止活动，就医诊疗。

　　头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。

　　喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。

　　渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。

　　饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，则属异常。

　　厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。

　　乏：一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，则属异常。

　　对于一些年老体弱的老人，经常不运动，偶尔心血来潮去大量运动一下会产生不适应，身体吃不消，这样对身体是很有害的。老人最好选择相对柔和的运动方式

　　最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，这样既能活络胫骨，又不至于身体太累。