养生减肥饮食,营养又瘦身的早餐搭配

　　现在的社会以瘦为美，很多的女性为了减肥，常常会节食。节食减肥是最不可取的方法，因为节食会导致女性的身体出现问题，甚至会导致提前闭经。女性若是想要不运动减肥，最好合理的搭配自己的饮食，可以吃一些热量低的食物，养生减肥饮食有哪些?

养生减肥饮食

　　养生减肥饮食

　　1.饮食要选取优质蛋白质，如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆制品等，新鲜蔬菜，如西兰花，白菜，西红柿，黄瓜等，一般来说，大多数蔬菜热量均不高，水果要适量，有的水果含糖量很高，控制淀粉类及碳水化物的摄入，米，面，土豆等，多饮水，足够水分的摄入能加快体内新陈代谢。最后，要有合理的运动，持之以恒，这样才能健康减肥。

　　2.秋葵。秋葵是低热量的植物，且含水量高，脂肪很少，每100克秋葵嫩果只含有0.1克脂肪，但却富含蛋白质、钙、磷等营养物质的植物，无疑是减肥佳品，凡经常食用它有健胃肠，滋补阴阳之功效;非常适合减肥者食用。

　　3.冬瓜。其实，想减肥不用吃又贵又伤身的减肥药，吃冬瓜就可以减肥。冬瓜利尿、帮助消化、消水肿，不含脂肪，有“瘦身瓜”的美誉。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

　　4.菠菜。对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，而它含有的抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质也是对人体有益的。另外菠菜能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

营养又瘦身的早餐搭配

　　1.早餐要多摄入奶类、豆类、蛋类、谷类、果蔬类食物，这样会摄取更全面的营养元素。早餐一定要有谷物类，谷物类的食物可以给我们补充碳水化合物，碳水化合物过多，会导致肥胖，但是过少，会形成低代谢，也就是易胖体质了。

　　谷物的量一般是200g。

　　2.寿司+蜂蜜柠檬水。寿司是日本的传统食物，超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

　　3.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，这样食物对人体的贡献很大。因为酸奶不能空腹喝，所以最好包子、馒头等搭配吃。

　　4.牛奶或豆浆+鸡蛋+主食(最好有粗粮)+蔬菜或水果+一点的油脂，这样搭配下来，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维就都齐全了，而且粗粮和蛋白质有很好的饱腹感，一上午都不太容易饿，蔬菜水果的热量都比较低，搭配着来吃还可以降低正餐食物的热量。