推荐几个简单的肌肉拉伸动

　　现在许多人为了保持身材健康，他们会安排自己每天进行一定时间的身体锻炼，这样可以加强自己的身体素质。运动后的拉伸是所有人不知道该如何去做的，他们往往会忽略拉伸对自己身体的作用。那么，有哪些简单的拉伸方法可以推荐呢?

推荐几个简单的肌肉拉伸动

　　拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

　　肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

　　胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

　　拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。

　　臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。

　　瑜伽体式：下犬式

　　久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，

　　造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，

　　而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，

　　所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

　　注意事项

　　避免过分用力

肌肉拉伸的好处

　　肌肉拉伸的好处主要在于两大方面。第一方面是肌肉拉伸之后会有利于肌肉的恢复，当锻炼的时候，肌肉是属于收缩状态的，如果没有一个很好的运动后拉伸，肌肉仍然会在一段时间内处于明显收缩状态，不利于机体的恢复，也不利于乳酸的排泄，时间长了会影响到下一阶段的肌肉锻炼和肌肉生长。另外一个比较明显的好处是，肌肉拉伸之后会使得肌肉生长处于一个比较良好的形态，肌肉外形更美观。

　　改善身体的内分泌失调

　　当人体内分泌系统出现紊乱时，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显。坚持拉伸锻炼则可以改善我们身体内分泌失调的症状。

　　增加身体的柔韧性

　　拉伸韧带、增强柔韧性，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。

　　可以有效促进血液循环

　　在人的体内循环流动的血液，可以把营养物质输送到全身各处，并将人体内的废物收集起来，排出体外。