如何高效减肥,4招减肥瑜伽瘦全身

　　现在有很多女孩子都热衷于减肥，如何才能采用最健康的方式得到最有效的结果呢?其实减肥并不困难，最重要的是要有一颗恒心。接下来就由小编带大家了解一下关于减肥的相关问题吧。如何高效减肥呢?4招减肥瑜伽瘦全身怎么做?

如何高效减肥?

　　培养良好的饮食习惯。很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。给自己定个减肥目标，每天称体重。要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。无氧运动的确会使人增加肌肉。但是肌肉的增加依赖人体的一种激素——睾酮素。这是咱们女孩子比较缺少的一种激素了，所以不用担心会练得过壮。你在电视报刊中看到的那些特别壮的女生，都是为了壮才进行超高强度训练并且一部分还进行了专业的补剂辅助。

4招减肥瑜伽瘦全身?

　　1动作要点:双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑;左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀。

　　2动作要点:身体站直，屈膝，向后做拱桥:双手分开稍微比肩宽，手臂伸直:抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

　　3动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身;注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移;慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直。换左侧做同样练习。主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　4动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。