人的睡眠时间多久才合适,怎么样才能睡个好觉

　　正常情况下，人类每天都需要保证自己有七个小时或者八个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以让人们的精神状态更佳，而相反，睡眠时间较短的人会出现一系列的身体问题。那么人的睡眠时间多久才合适呢?怎么样才能睡个好觉呢?

人的睡眠时间多久才合适?

　　睡眠是维持机体健康不可缺少的主动的生理过程，人的一整有三分之一的时间都处在睡眠的状态，睡眠对于人的一生来说，一点都不是浪费时间，而是恢复精神、解除疲劳，整合和巩固记忆的重要环节，是一种本能的需要，睡眠的重要性，仅次于呼吸和心跳。成年人正常每天睡觉8小时左右，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。睡前别看电子设备，手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

怎么样才能睡个好觉?

　　我们曾经有过这样的经历，当我们辛苦的劳作了一上午之后，会感到身体特别的疲惫，这个时候只要有一个枕头而且睡眠质量特别的好。身体健康，心平气和的时候容易入睡。如果我们身体各个器官保持健康的状态，这个时候我们睡眠也是一种享受，铺开被子，躺在柔软的床上面，是一种非常好的生活享受。心里面不想事情的时候容易入睡。常常会看到这样的情况，因为我们平时心里面的事情特别多，就容易形成焦虑的个性，焦虑来临的时候，怎么睡也睡不着。我们要将心头的那些问题全部去掉，这个时候也是最容易入睡的。可以白天试着让自己做一些体力劳动，适量的让自己多运动一下，让自己感觉到比较疲累，晚上可以睡得比较好。睡觉之前不要喝浓茶，不要喝咖啡，可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡。