夏季什么运动最能减肥

　　夏季的炎热使身体也会消耗非常多的热量，有很多肥胖的朋友会在夏季运动，通过运动可以燃烧大量的脂肪，加大能量消耗，就能达到减肥的目的，那么夏季什么运动最能减肥?

夏季什么运动最能减肥

　　在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。夏天与游泳最相配,夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

　　骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时.每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

晚上做什么运动减肥最快

　　晚上可以做一些有氧性的运动，比如跳绳，跑步，俯卧撑，空中蹬自行车等等，在做运动的时候，应该每次运动的时间在45分钟以上，可以让身体里面的脂肪以及热量快速的燃烧，这样才能达到减肥的效果。在饮食方面也要注意，特别是晚上的时候，尽量的少吃一些主食，多吃蔬菜水果。一般这样运动减肥最快：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　晚上减肥，应该以控制饮食为主。减肥的主要措施包括减少饮食，增加运动量。而晚上进行减肥运动，可以影响到入睡，所以不宜采用运动减肥。如果已经有明显的肥胖，可以避免吃晚餐，或者限制晚餐的摄入量以及摄入品种。如果白天摄入比较少，晚餐可以适量吃点豆腐，瘦肉等富含蛋白质的食品。如果白天已经摄入了比较多的食品，晚餐则可以不吃或者吃点水果减肥。

　　晚上临近睡觉，因此并不适合做很剧烈的运动，建议可以尝试一下运动：1.仰卧起坐：晚上睡前适当做一下仰卧起坐可以锻炼腹部以及腰部的力量，从而可以起到瘦腰的效果，同时睡前做仰卧起坐还能提升睡眠质量。2.平板支撑：睡前可以稍微做几分钟平板支撑，平板支撑可以让身形更加完美，还能使肌肉更加的紧致有力量。如有不适症状请到医院相关科室就诊。