运动前后注意事项

　　不管我们做什么类型的运动，都会存在一定的受伤的风险，我们做运动的时候之所以会受伤，主要是因为我们没有掌握好运动的相关注意事项，没保护好自己，从而导致受伤。那么，运动前后注意事项有什么呢?

运动前后注意事项

　　运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

　　运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

　　在做一个强烈运动之前，食物的用量对于一个运动者来说很重要。首先，不要吃太多的食物去运动，因为那会使你在剧烈运动时胃被食物的跌波导致你会肚子疼痛。久之胃就有一系列病。不要食用太多油腻的食物，因为那会使你在运动中供氧不足，可能会出现一些昏厥情况。拿点冰水敷一下。不要用热水。

　　运动过程禁止食用的物质：运动过程中，运动者会因为体力原因去喝一些东西。但不要去喝茶水，因为它会增加你的兴奋导致盐分下降，最好去喝纯净水，不要以饮料来作为补充水分和解渴。有些饮料会导致你体力透支而出现中暑现象在太阳天中。

健走前后的注意事项

　　穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

　　健走后，我们需要摄取碳水化合物，补充运动后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。人体在运动后，摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的，再加上运动后会产生大量的自由基，还需要补充维生素C、E以及β胡萝卜素等。

　　不要蹲坐休息：健走后会感觉疲劳，但如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液的回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，甚至还有可能会产生重力性休克。