怎样才能不失眠有氧运动可帮忙

　　有氧运动可以帮助我们保持身体健康，但是我们在做有氧运动的时候也应该了解一下相关知识，养成良好的有氧运动习惯，因为正确的习惯可以达到事半功倍的效果。有的人有失眠的问题，那么怎样才能不失眠有氧运动可帮忙呢?

怎样才能不失眠有氧运动可帮忙

　　失眠除了会使你第二天没有精神外，还会造成血液中的白血球减少，导致免疲系统不良，增加患病的机会。外国有大学以缺乏运动兼失眠的中、老年人作研究对象，要求他们每2日进行1次20至30分钟的有氧运动，发现4个月后他们平均睡眠时间增加了1小时，入睡时间也更快!

　　有氧运动能改善睡眠主要是因为进行运动时大脑会释安多酚，令人产生快乐的感觉，运动后的疲劳感也能刺激人体进入更深层次的睡眠。不过要想让睡眠质量提高，不一定要进行剧烈运动，心跳约为130左右的运动最为适合，如简单的慢跑就是不错的选择。强度太高的运动反而会使身体进入亢奋状态，影响睡眠。

　　每天晚上慢跑30分钟，不但能锻炼身体，对睡眠也有好处。建议有失眠问题的人都可以试一试!罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。

　　研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

有氧运动和无氧运动的区别

　　1、能量代谢系统不同

　　有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。

　　2、所需能量不同

　　有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

　　无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

　　3、最大心率不同

　　有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

　　无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

　　4、持续时间不一样

　　有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。