懒人专属居家健身操

　　有很多女性都会在家进行一些运动，从而达到瘦身的效果。其实可以在家的时候做一些健身操，只需要通过一个瑜伽垫就可以轻松的进行练习。那么懒人专属居家健身操有哪些?

懒人专属居家健身操

　　居家只能做一些简单的运动。居家健身的人很大程度上会有这样的体验，训练动作的幅度不敢太大，也不敢用太过沉重的器材，甚至还有可能会被家人嫌弃，这是环境给健身带来的局限性。笔者就有居家健身的经历，总感觉一个人训练的时候少点什么，仔细一想明白了，很大一部分原因是家里的镜子不够大，不足以观察全身肌肉的表现，大大降低了训练的激情。再者，健身这件事好比竞技，需要两个或者更多人一起练才能激发那种相互比较的情绪，如果是一个人确实很难燃起健身的劲头，这也是气氛带来的局限。

　　去过健身房的人大致都有这样的体验，里面一片繁忙的景象，跑步机和健身器械碰撞所发出的声音会让人产生一种“我也要融入其中”的感觉。还记得笔者第一次去健身房时的尴尬经历，由于不会使用器械，看别人挥汗如雨，与那些肌肉男相比显得自己就有些格格不入。当时就一个想法，一定要练得比他们中的任何一个都要大，这个目标几年后实现了。这就是环境和气氛给健身者带来的不同体验和感受。

　　如果家中没有具备一定规模的健身器材的话，那么居家健身者的训练方式就属于徒手健身。什么才是具有一定规模的健身器材?最起码能做重量比较大的卧推、深蹲、以及硬拉。居家健身的人大部分的训练都是利用自身的身体重量来进行的，最多使用重量比较大哑铃，但这远远达不到健身房训练规模和效果。而且这两种不同训练的方式所练出来的肌肉也是不一样的。

　　居家健身的人肌肉围度不会太大，因为训练强度达不到刺激肌肉向更大规模发展的要求。也就是说，肌肉是在受到更大刺激和压力下才会增长的，居家健身的人只利用自身重量训练是不能满足这个条件的。而在健身房训练的人利用各种器械和重量，可以不断地加大强度，以此来刺激肌肉发展。对于健身效果的不同，笔者换一种说法就更直观了，居家健身需要1年才能呈现出的肌肉围度，健身房训练可能只需要3个月就能达到，甚至超过。

老年人健身器材有哪些？

　　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　　在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

　　2、健身车：自行车无法替代的运动

　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　　3、玩牵引器：先试引体向上

　　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。