运动后怎样消除体力疲劳

　　有的人因为长期不运动，而突然去运动了或者突然剧烈运动，就会导致自己体力疲劳，未来的几天会出现肌肉酸痛，全身乏力的感觉。这时候我们就需要想办法去消除自己的体力疲劳，来让自己适应运动。那么，运动后怎样消除体力疲劳呢?

运动后怎样消除体力疲劳

　　生活中，运动后出现一定的疲劳，是正常的现象。这种情况下，可以借助一些手段和方法去缓解运动后疲劳，对此合理的恢复方法与手段，可加速消除在运动后体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。

　　1.整理活动

　　是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过整理活动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。整理活动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等。

　　2.注意休息

　　锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。良好的睡眠或静止休息，都有助于体力恢复;但也不要忽视积极性休息，如跳跳舞、下下棋等文娱活动。两种休息方法相结合，快些恢复体力的效果最好。

　　3.补充营养

　　由于锻炼时消耗了大量的能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。这要通过饮食摄取人体需要的各种营养物质。在选择食品时，要注意食品的质和量，还要注意各种营养素的比例，以提高食品的利用率和生理价值。

如何快速消除疲劳

　　缓解疲劳的方法有很多种，适当的按摩，释放疲惫，利用薄荷，无副作用的简单提神。

　　1、放松身心，缓解疲劳

　　现在很多人长时间精神过度紧张，时间久了自然会身心疲惫，虽然现在就业学习以及经济压力都比较大，但是人类也应该有客观的心态来面对，自己也不要有太大的精神负担，结束一天的工作之后，就不要再去想一些烦心的事情了，可以去做一些自己感兴趣的事情来放松身心缓解疲劳，尤其是在晚上睡觉之前不要去思考任何会影响自己睡眠的事情。

　　2、营养要均衡摄取

　　如果人们存在过度劳累的问题，那么就必须要重视营养的摄取，首先平常必须要保证自己摄取均衡的营养，不能挑食更不能偏食，最好多吃一些鸡肉，鱼类，食物，海带等。还有就是粗粮当中的镁元素含量非常的高，可以降低神经肌肉的紧张，并且里面也含有一定量的维生素b和维生素e，可以帮助人们消除疲劳和抑郁。