瑜伽养生：女人做自己的花

　　现在是一个爱美的时代，越来越多的人开始注重自己的外表了。为了让自己拥有一副好身材，不少人选择了瑜伽这条道路，其实瑜伽不仅可以塑身，而且还可以起到养生的效果，真的是一举两得了。那么，瑜伽养生要如何做呢?请跟着小编一起来看看吧。

瑜伽养生：女人做自己的花

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　1.山姿势

　　(是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作) (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

　　2.椅子姿势

　　(可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉) 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部(身体前倾～90度)以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒(收紧腹部) 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

经络瑜伽

　　瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。

　　一、鹤蝉式

　　1.这个动作很简单，但对手臂的力量要求较高，首先只要蹲在地上，五指分开，两臂之间的距离略比肩宽，将手掌放于膝盖前方的地上;

　　2.将身体的力量集中在手上，手掌撑地，托起整个身体，身体起来以后，脚面要绷直，膝盖可以顶在手臂上，小腿与地面基本平行或往下压一点。身体的重心一定要把握好，如果身体向前倒，一定要迅速护住头部。

　　二、金鸡独立

　　1. 首先山式站立，然后上半身保持不动，收紧臀部，单腿屈膝略朝内抬起，抬起腿的脚面要绷直，脚尖与直立腿的膝盖相平;

　　2. 接着双手从两侧缓缓抬起，手腕部要高过头顶，可以略曲臂，双手手指做出舞蹈手式;平衡感足够好的时候可以尝试单腿站在木桩上练习。