运动减肥注意饮食,几种食物绝不能碰

　　许多人为了身材的苗条通过运动去减肥，其实减肥的方法有很多种，常见的有节食、吃减脂餐、药物治疗等等。运动减肥是最健康的方法，通过锻炼身体消耗脂肪，从而达到减肥的效果，但运动减肥在饮食上也是有讲究的。那么，运动减肥如何注意饮食呢?请跟着小编一起来看看吧。

运动减肥注意饮食

　　1.少油，高蛋白

　　我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物!少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜!我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜!

　　同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素!多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮!

　　2、少食多餐

　　建议减肥者可以把把每日三餐分成五六餐来吃，一次吃太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，有很好的减肥效果。

　　3、喝水

　　3、其实，喝水也属于饮食的一部分。建议减肥者平时还要注意多喝水，这样可以有效的加快人体新陈代谢，那么就可以消耗更多的能量。尤其在早上起床后可以喝一杯温开水，这对于肠胃蠕动有很大的帮助，因为可以帮助清洁肠胃，从而达到排除积累在体内毒素的作用，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。

运动减肥几种食物绝不能碰

　　1、巧克力

　　运动了很长时间，身体内的能量被消耗完 ，会感觉到非常饿，这时，有些人可能就会选择巧克力来快速恢复体力，但是殊不知，做这些巧克力的热量早已远远超过你所需要的能量，运动白做了，身体反而又存贮了大量的热量!

　　2、现磨咖啡

　　说到经常熬夜，大家一直最开始想起喝大量咖啡或饮茶醒神。实际上，现磨咖啡的副作用简直多得数不胜数。尽管有高级营养师表明，咖啡碱确实会令人情绪高涨。

　　3、咸味零食

　　运动过后，身体出了大量的汗，流失了很多的盐分。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取，但是不能选择咸味的零食，这些零食含有大量的脂肪，对减肥来说很不利，如果想要缓解这种状态，可以选择一些运动饮料，但是不能喝太多!