运动后怎样补水才是对的

　　在平时我们要注意补水，不仅能延缓衰老，还能使自己肌肤变得水嫩有光泽。大多数人肌肤出现问题，都是因为缺水造成的。补水有比较多的方式，只有循环渐进的方式，才能使肌肤补充到水分。那么，运动后怎样补水才是对的呢?

运动后怎样补水才是对的

　　平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

　　首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。

　　运动后，尤其是夏天运动后，确实会感到非常的口渴，此时可能会大口的豪饮才舒服，但是为了自己的健康一定要记住：一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。补水毕竟只是弥补手段，如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候，如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动，尤其是在夏季。

　　天气热，运动后我们都喜欢喝“冰水”，但经过运动后，人体体温大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

运动脱水后如何快速补水

　　脱水分高渗型、等渗型、低渗型三种。高渗脱水者应补充低渗的溶液,常用045氯化钠液。补充生理盐水等渗水即可。低渗患者若不严重,可加用生理盐水。如有严重的失钠症,血清钠低于125mmolL,补充35NaCl溶液。同时补充液体也要注意纠正电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。

　　另外,不管哪种脱水,除了补充水分,病因治疗才是重中之重。主要用于补水、补电解质。若症状轻微,可口服补液盐,严重者需加用输液以预防休克。

　　补液应根据其脱水的程度和机体的情况，决定补液量、种类、途径和速度。对于液体能从消化管吸收的，以肠道补液为首选，中度脱水的话需要辅以静脉注射补液，重度脱水则需要从静脉补给，遵循先快后慢的补液原则，补液量，应遵循少量多次的原则。以免除副作用，不能在发生口渴时才进行补液，因为此时体内已失去百分之三的体重的汗液，运动后补液遵循少量多次原则，总量取决于失汗量。