瑜伽三招式瘦全身,甩掉赘肉练出小蛮腰

　　现在生活节奏比较快，每天让自己生活在烟雾迷蒙的状态中，一日复一日，便会失去自我，失去活力。而练习瑜伽，不仅能使自己的心境开明，情绪愉快，还能锻炼身体。下面有小编跟大家介绍下练习瑜伽三招式瘦全身吧。

瑜伽三招式瘦全身

　　平面支撑，平面支撑是许多减肥者选择的减肥方法，其实他准确的说，平面支撑并不是用来减肥的，而是用来锻炼我们的腹部肌肉，加强我们腰部的耐力性，增强我们腰腹肌的力量 ，但是因为这个效果是长期才能看到的。

　　上犬式，这个动作，我们的脚背要贴近地面，而大腿是远离地面的，我们的头向上仰，腰部展开，锁骨也跟着略微展开，抬头眼睛盯着上方，双肩放松并且深呼吸，保持6~8个呼吸就可以了，每天可以做30组。

　　舞蹈式，直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　炮弹式，仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　幻椅式，首先从站姿进入，双腿保持站直并拢，然后慢慢向下蹲，让大腿和小腿呈现90度角，臀部重心降低，向后倾斜，上身向前倾斜，绷紧后背和小腹肌肉，双臂高举伸直，保持1分钟。

瘦腹部的瑜伽动作

　　大腿环绕，A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)。

　　B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。

　　激活腹内外斜肌，身体平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝放在瑜伽球上，双手先放在肚脐眼上，吐气时下巴找锁骨，然后慢慢起身向上，让你的肩胛骨边缘刚刚落地，再将双手放在枕骨后侧，用左手去找右膝盖的外侧，同时把右膝盖离开，然后再换边落下，再换另外一侧做相同动作。

　　激活腹直肌肌群，把瑜伽球放在垫子前侧，手肘放在球上，先膝盖跪地，然后两条腿先后向后去伸直，肚子收紧向内，胸腔饱满向上，同时收紧双脚，大腿内收肌收紧，这样保持稳定后停留15个呼吸，结束后再做一组即可。