无氧运动和有氧运动的区别

　　运动有两种，分别为有氧运动和无氧运动。这两种运动是存在区别的，有氧运动是有氧代谢，无氧运动是无氧代谢。人选择不同的运动方式，其效果和其锻炼方式也是不一样的。下面有小编跟大家介绍下无氧运动和有氧运动的区别吧。

无氧运动和有氧运动的区别

　　有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长。进行有氧运动的过程中，可以不受影响和别人正常交流。无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑，这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。

　　进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

　　练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

　　先进行无氧运动在进行有氧运动。因为在人体运动初期，是由糖分供能，只有消耗完后，才会由脂肪供能。因此，我们可以先安排无氧运动，入力量训练，可以在短期内充分消耗糖分。然后再去做有氧运动，这样的话脂肪子啊有氧运动一开始就可以参与供能，可以大大提高燃脂的效率。

哪些是有氧运动

　　快步走，我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义，因为对于不同的人，有不同的标准。只要你以最快的速度走，再快就会跑起来，这就算快走了。一般来说，快速行走应保持心率120～140次/分钟，最好是微出汗。

　　骑自行车，随着环保意识的普及，自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥，而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还能增强心脏功能，防止高血压。

　　跳绳，跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。