怎么抑制食欲帮助自己减肥

　　如果可以抑制食欲的话，就可以减少每日食物的摄入量，这样坚持下去，人体每天摄入的热量就会有所减少，从而可以帮助人们减肥。不过有的人就是嘴馋，每天都吃得很多。那么，怎么抑制食欲帮助自己减肥呢?

怎么抑制食欲帮助自己减肥

　　想通过抑制食欲达到减肥的目的，但是因为较为贪食，因此抑制食欲效果并不明显。建议是你可以改善饮食结构，控制肉类、米食和面食的摄入，增加五谷杂粮和蔬菜瓜果在膳食中的比例，同时用适当菌类、豆腐等食物代替肉类，并且选择低热量食物作为零食，比如魔芋糕、海带、海苔、凉粉等。

　　抑制食欲的方法有以下几种：第一种，平时要减少食量，吃饭吃到七分饱就可以了，而且饮食的热量要低，低油，低盐，低脂肪。第二种，要注意三餐定时定量，而且饭前可以喝水，就可以增加饱腹感。这样就可以一定程度上抑制食欲。第三种，可以通过锻炼，抑制食欲，长期锻炼，还可以帮助稳定胃口，控制食欲。

　　想要抑制食欲，一定要科学规范的使用以下的方法进行调整：1、可以在饮食的过程当中平衡膳食结构，比如少吃主食，适量的多吃蔬菜、水果，尤其是可以增加饱腹感的粗纤维食物或者是谷类的食物，最好是吃杂粮类的谷物。2、可以适当的去转移注意力，尤其是不能够总是沉浸在想要吃大量食物，尤其是甜食之类的行为以及欲望当中不能自拔，而是要适当的克制自己，不能过多的去吃甜食，比如冰淇凌、蛋糕、奶油之类的食物。

吃什么可以抑制食欲

　　想控制食欲吃香蕉好，一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。研究发现，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促进餐后脂肪多燃烧30%。

　　引起肥胖的原因多数是由于吃得过多，而运动过少，像你所说的除了减肥药能抑制食欲，其他没有抑制食欲的东西，所以我建议你平时饮食一定要注意，不能贪吃。但是我不建议你服用减肥药物，因为一旦停用就会反弹。