怎么可以有效的戒烟

　　有很多人都非常想要戒烟，戒烟的方法有很多，一般都需要制定戒烟计划，因为这对于很多老年人来说，戒烟是一个十分考验自制力的事情，那么怎么可以有效的戒烟？

怎么可以有效的戒烟？

　　举个例子来说吧，有个老烟民，多次戒烟不果，因为咳嗽到医院去检查，肺CT检查并诊断为肺癌，并多发转移，虽然他有30几年的烟龄，果断戒烟。

　　一手烟对烟民的健康有确切的影响，二手烟同样对吸烟者周围的人有着同样的损害。所以说，对身体健康来说，吸烟损人而不利已。健康的生活方式，包括平衡的膳食、控制体重、适量运动、平和的心态，尤其是要戒烟限酒。

　　一、制定戒烟计划

　　制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。

　　二、保持身体活动起来

　　如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外，运动可以增加脑血流，长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达，大脑额叶可以影响意志力的强弱，而且运动的快感可以减少对烟的渴望。

　　三、环境优化

　　家里不要放烟，不去麻将馆等抽烟的人多的地方，不邀请抽烟的人来家里，把烟从身边移除，放在看不见的地方，最好上面放你觉得最恶心的东西，当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西，次数多了就会形成反射，想到烟就恶心。

正确加戒烟的方法是什么？

　　1、一次性戒烟

　　将身边所有的烟、打火机、火柴等丢弃或交由家人保管，说不吸就不吸。

　　不知道世界无烟日，需哦田野为大家分享了一篇世界无烟日一个吸烟者的自白：戒烟成功有成就感。不知打架看完有何感触。这一种方法主要针对戒烟意志力大的人，如果做到以上并坚持下去，相信戒烟的成功离你不远了。

　　2、循序渐进法

　　如每天吸烟10根，每天或每周减量，逐级递减，直到不吸为止。

　　作为烟瘾比较大的老烟民，一时之间克制不下来，正确的戒烟方法就是首先心理上不要的担心，不要着急，慢慢来，会成功的。毕竟这种发发的出现总是因为有这一类认得存在。

　　3、 烟瘾转换法

　　想吸烟的时候，可以吃口香糖等，控制自己的想吸烟的冲动。戒烟时如果吃这些食品可以有效的助你戒烟，让你在戒烟过程中减少痛苦。戒烟食品有哪些?8种有助于戒烟的零食大家可以了解一下。

　　4、视觉冲击法

　　正确的戒烟方法将自己的烟装在烟袋里，而烟袋的表面看起来恐怖、惊悚，使每次想吸烟的时候，都会为之一震。

　　在英国，所有烟包都印有健康警示图案，并注明戒烟机构网址;新加坡要求烟盒要印上具有视觉震撼力的警告性图片，及“充满缓慢痛苦的死亡”等警示语…调查结果显示：如果烟包印有警示图案，86%的成人将减少送烟陋习。