饮食上如何减肥

　　有很多人在饮食上都会通过节食的方式来减肥，其实节食减肥剪去的只是身体中的水分，并不能达到减脂的效果，还会导致身体虚弱，月经不调等情况，那么饮食上如何减肥？

饮食上如何减肥？

　　很多人在饮食减肥上都会选择节食，其实节食减去的是身体的水分，可能刚开始的时候还能坚持，但是坚持一段时间之后身体就会出现问题，比如营养不良，经常会头晕，甚至是低血压或者是低血糖的情况等等，而且在恢复饮食之后，会迅速的变胖。

　　减肥早饭是必须要吃的，可以选择低卡路里的食物，比如一碗小米粥就可以了，另外还可以吃一个鸡蛋和红薯，这样早餐就会吃饱了，而且还不会发胖，到了午餐的时候，可以选择米饭，很多人都说减肥不能吃米饭，其实这是错误的，在午餐是可以吃米饭的。

　　而到了晚餐的时候，最好是在睡觉四个小时前解决晚饭，选择水果蔬菜代替晚饭是不错的，或者是可以选择不吃晚饭，但是一般人都会接受不了，所以水果代替是不错的，比如苹果或者是梨都是可以的。

　　盲目节食会导致营养不良、蛋白质摄入不足，很多疾病也由此引发，比如贫血、胆结石、月经紊乱等等。减肥的效果更是适得其反。减肥的最好办法就是科学减肥、合理饮食、多做运动!

　　1、多喝水。喝水能提高人体的新陈代谢，一个人如果有良好的代谢能力，脂肪燃烧的速度就增快。瘦下来就不容易反弹。

　　2、少吃多餐。科学地饮食方法能帮助你快速地减肥，每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。多吃果蔬，水果和蔬菜中的纤维可以促进肠道排毒。

　　3、多做运动，运动能帮助体内卡路里的燃烧，慢跑、游泳、骑车都是最佳的运动方法。俗话说生命在于运动。

什么是产后减肥的最佳时机？

　　产后大约6周后，孕妈妈就可以开始考虑减肥计划了。这个阶段可以通过适当运动和适当控制食量的方法来减轻体重。当分娩满2个月后，身体逐渐恢复正常时，就可以适当地加大运动量了。这时候妈妈已经度过了月子期，应该适当地减少一点的食量，改善饮食的结构，当然，营养的摄取是一定要跟得上的。

　　妈妈们可以借助束腹腰产品来帮助减肥，在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　　产后6个月是减肥的黄金时期，如果产后6个月内能将体重控制到怀孕前的体重，则体重可以保持，如果产后满6个月的体重无法下降，脂肪就会在你的身体里安营扎寨，这时候来减肥也就难上加难。

　　现在的减肥操越来越多的噱头，什么郑多燕减肥操、小S减肥操，令很多女性都觉得有所顾虑，减肥操有用吗?产后跳减肥操能瘦身吗?

　　其实是有用的。女性在产后坚持科学的做产后减肥操，将有利于恢复身材。产后减肥操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。