远离几个糟糕的健身习惯

　　锻炼身体能够让一个人的体态变得十分理想、可以让运动能力变得更好，这绝对是一件十分有益身心健康的事情，不过如果没有保持一种良好的观念和习惯，最后可能会反过来损害健康。我们都要远离几个糟糕的健身习惯。

远离几个糟糕的健身习惯

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说：“运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要锻炼，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的，好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机听歌，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“很多人试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

什么时候健身效果最好

　　早上的体温比其他时间段的体温要低，而这个时候身体当中的睾酮分泌水平是处于高水平的，如果是训练前摄入较少的食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以说早晨的减脂效果是最好的，想要减肥的人尽量不要错过早晨这个时间段。

　　在绝大部分情况下，如果你能够每天固定训练时间，同时也能够自由选择的话，那么按照昼夜节律的规律，2点到5点会是对于更多的人而言最适合的力量训练时间，因为这个时间段是综合来看人的协调能力，反应能力，心肌效率以及肌肉力量表现最佳的时候，而且也是大部分人吃完午餐消化的差不多的时候，这样你又不用担心训练影响到消化或者导致肠胃不适，也不用担心空腹影响训练质量。