早餐吃什么有营养又减肥

　　我们的生活水平在逐年提高，吃穿方面基本上都不用愁了，以前还有很多人营养不够而导致饥饿病，现在反而是更多营养过剩人群。一日三餐都吃得特别多，而且热量都很高。那么，早餐吃什么有营养又减肥呢?

早餐吃什么有营养又减肥

　　1、多吃鸡蛋

　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　3、进餐前先喝茶水

　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　　4、多吃杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　如果你要想减肥的话，您的这种情况还是应该采取体育锻炼的方法给予有效的减肥，平时多吃一些清淡的食物，尤其是晚上9点以后最好是不要吃东西，这种情况就会容易增加您的身体体重。三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。

晚上吃什么不发胖

　　减肥最有效的办法，就是控制饮食，减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

　　晚上吃黄瓜或者是西红柿，可能不会引起肥胖。在晚上睡觉之前的4个小时最好不要再吃东西，否则很有可能会导致出现身体肥胖的情况，同时在饮食上还要避免吃太多脂肪或者是热量比较高的食物，而且还要适当的参加一些有氧运动，可以起到减肥的作用。

　　晚上吃蔬菜或者是水果一般不会引起肥胖。在减肥期间尽量少吃一些主食或者是过于油腻的食物，尽量避免过度的节食，否则很有可能会导致出现营养不良的情况，而且还要避免吃一些减肥药或者是使用一些减肥产品，否则很有可能会对身体带来副作用。