运动后如何及时补充营养,补充营养小窍门帮助你

　　当代人虽然生活在一个快节奏的高压时代，但是每周都普遍会花费一些时间进行运动，一方面是为了保持身材，释放压力。另一方面是为了身体健康，保证睡眠，提高自己的精气神。可以说运动的好处多多，但是一定要选择科学适量的方式进行，否则会得不偿失，特别是运动后一定要及时补充营养。那么，运动后如何及时补充营养呢?

运动后如何及时补充营养

　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

补充营养小窍门帮助你

　　虽然不能摄入过多碳水化合物，但运动后的饮食却需要碳水化合物与蛋白质的合理搭配，才最为理想。

　　这是因为碳水化合物可以恢复身体运动时消耗的肝糖，维持日常活动，而蛋白质则可以修补因运动而受到损伤的肌肉组织。

　　建议在有氧运动后，摄入简单的碳水化合物和少量蛋白质;在力量训练后，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。

　　例如：香蕉搭配一杯低脂牛奶，地瓜搭配一个水煮蛋，杏仁搭配低糖豆浆等等，都是不错的选择。很多人减重时只吃蛋白质而不吃碳水化合物，长期下来反而容易导致身体功能失调，复胖率变高。

　　运动后的进食顺序也是关键

　　运动后若马上进食，如喝碳酸饮料或运动饮料，放肆喝啤酒、吃宵夜等，都会导致运动后减重失败。

　　这是因为运动后人体细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更好。运动后马上进食，不仅不能减肥，还会导致摄入过多。